高温自救：身体的防暑心里话
发表时间：2026-08-03 作者：丹东市第一医院
大家好，我就是你的身体。正常情况下我自带恒温调节系统，冷热都能自己平衡。可一遇上持续高温，热浪不停往体内灌，产热远大于散热，我会一步步发出求救信号，今天咱们就好好聊聊，高温天的我，有多煎熬，以及该怎样好好照顾我。
一、高温来袭，我分三阶段喊你救命 对应高温黄、橙、红三级预警，我的不适程度逐级加重，千万别忽视：
二、这几类身体，天生更怕热，
需要加倍呵护 1. 老人、孕妇、小朋友
老年人的身体代谢会变慢，散热能力大幅下降；孕期身体负担重；孩子体温调节系统还没发育成熟。
小贴士：尽量待在凉爽通风的室内。口渴的信号来得慢，别等渴了再喝水，少量多次喝温水，少喝高糖饮料。独居老人记得让家人邻里多探望，及时发现异常。
2.有慢性基础病的身体
我的水循环和脏器本身有短板，高温会加重内脏负担。
小贴士：不能盲目猛灌水，饮水量严格遵循医嘱；正午避免外出锻炼，只在早晚凉快时轻度活动；多吃瓜果补钾，长期低盐饮食不要随意喝淡盐水。
3.长期户外劳作的身体
持续暴晒干活，水分、电解质流失速度飞快。
小贴士：每15～20分钟，要补充200～300ml水，同时要搭配电解质饮品；穿浅色透气工装，必要时可以穿冷却背心等降温装备，汗湿的衣服要及时更换；实行轮班休息，减少持续受热时间。
三、日常做好5件小事，
减少高温对我的伤害
高温防护，本质就是读懂我每一处细微的不舒服。放到日常生活里，只要多留意我的感受，及时补水、降温、休息，就能平稳度过整个酷暑。
一、高温来袭，我分三阶段喊你救命
二、这几类身体，天生更怕热，
需要加倍呵护
老年人的身体代谢会变慢，散热能力大幅下降；孕期身体负担重；孩子体温调节系统还没发育成熟。
小贴士：尽量待在凉爽通风的室内。口渴的信号来得慢，别等渴了再喝水，少量多次喝温水，少喝高糖饮料。独居老人记得让家人邻里多探望，及时发现异常。
2.有慢性基础病的身体
我的水循环和脏器本身有短板，高温会加重内脏负担。
小贴士：不能盲目猛灌水，饮水量严格遵循医嘱；正午避免外出锻炼，只在早晚凉快时轻度活动；多吃瓜果补钾，长期低盐饮食不要随意喝淡盐水。
3.长期户外劳作的身体
持续暴晒干活，水分、电解质流失速度飞快。
小贴士：每15～20分钟，要补充200～300ml水，同时要搭配电解质饮品；穿浅色透气工装，必要时可以穿冷却背心等降温装备，汗湿的衣服要及时更换；实行轮班休息，减少持续受热时间。
三、日常做好5件小事，
减少高温对我的伤害
来源：辽宁省疾病预防控制局
